białka jaj

poszukaj arta o jajkach i cholesterolu (na necie) masa zawodnikow (nie mam na mysli 30 latkow, mowie o weteranach) jadla/je duzo jaj twarog? indywidualnie, dla jednego to udreka, dla innego bardzo dobre zrodlo bialka

wiec.. :) i jak teraz ?? ;> Sniadanie 9 - 12 płaki owsiane 150g /549kcal Rodzynki 50g /138,5 JAK PISALEM, OGRANICZ ILOSC. 2 jajka gotowane /166,8 kcal tran 5g / 45 kcal 899,3kcal ------------------------- RESZTA OK. Drugie Sniadanie 12 - 14 Ryz brazowy 30g /96,6 kcal Piers z kuraka(gotowna) 50g /49,5 kcal 15ML oliwy /132kcal sałata [...]

[...] Posiłek 3 13:35 (po treningowy) banan szklanka mleka Posiłek 4 16:00 -Pierś z kurczaka -ziemniaki (mogą być frytki ?) -sałatka (ogórek , pomidor , sałata) Posiłek 5 19:00 -płatki musli na mleku + orzechy włoskie /dodaj żródlo białka, i warzywa Posiłek 6 21:00 -Chleb pełnoziarnisty -Sałatka warzywna oliwa twarog/serek wiejski

juz /SFD/2017/3/24/4744df0f648c4acc9560a81c5858c313.jpg Wstaw pełną ankietę działu. Twoja dieta jest deficytowa w żelazo jak i kwasy tłuszczowe z rodziny omega-3. Białka jest również za mało. Dodatkowo żywisz się cały dzień jajkami, nie ustalono jeszcze maksymalnego bezpiecznego spożycia jaj bowiem zasobne są w aminokwasy siarkowe, zatem trzeba [...]

przed treningiem wywal ten dzem, daj do ryzu zrodlo bialka: mieso/rybe. nie widze w diecie zdrowych tluszczy: jedz orzechy (byle nie ziemne), awokado, tluste miesa, tluste ryby, zoltka jaj, oliwe, tran, lniany, olej kokosowy

z 3 jaj nie masz nawet 30g białka... to o jakies 80 za mało... i tu podaję minimum :P

Ze względów zdrowotnych staram sie zjadać wiele białek roślinnych, jednak nie wykluczam z diety nabiału i jaj. Pozostanę jednak przy rozrabianiu białka na wodzie :) Co sądzisz o suplementach firm WEIDER i 4+?

Na tą chwilę waga wskazuje 86,5, czyli zleciało już 18,5 kg. Dieta to takie 1000/1300 kcal, różnie bywało. Chciałbym zredukować jeszcze przynajmniej do 75kg, z tym, że ta dietka już jest za słaba %) Czasem napadam na lodówkę, myślę tylko o jedzeniu, chciałbym coś jeszcze zjeść. Co ja mogę w tej sytuacji zrobić? Moje ostatnie próby jedzenia [...]

[...] w ostateczności), ziemniaki, i jakaś surówka. Później zmniejszam węgle i od mnien więcej 17 nie jem węgli tylko białko np. Omlet z szynka, itd. Na kolację same biało, np, 3 białka z jaj z mlekiem i 250 gram twarogu z oliwą. Jedz mniej więcej 6-7 posiłków, w międzyczasie jakieś orzechy włoskie, banan(przeważnie po lub przed treningiem). Możesz [...]

[...] z oliwek II. Serek wiejski marchewka garść orzechów włoskich III. (przedtreningowy) woreczek ryżu pierś z kurczaka 200g. warzywa IV. (potreningowy) ryba/kurczak/łopatka wieprzowa/inne źródło białka (do wyboru) makaron brązowy warzywa V. Sałatka z kawałkami piersi z kurczaka, serem fetą i warzywami łyżka oliwy z oliwek VI. Twaróg 150g. warzywo

10 jaj napewno nie bede jadł przeciez nie jest to jedyne moje żródło białka, ale wczoraj zjadłem 5 dzisiaj 4 i myśle ze wystarczy (zwykle zjadam 2 zótka) O tłuszcz się nie martwię jedynie cholesterol mnie niepokoi Nie wiem czy jest on w końcu szkodliwy czy nie hłopek i już

[...] wyszło tylko 102 g. tłuszcze: potrzebne 153 g, tutaj wyszło tylko 109 g. węglowodany: potrzebne 30 g, wyszło 55 g. co byście dorzucili, żeby do końca uzupełnić dietę ?? białka trochę jeszcze brakuje i zdrowych tłuszczy. za mało oliwy ?? chyba nie. oprócz tego co napisałem jeszcze gdzies 2 razy w tygodniu jem pierś z kurczaka i jakieś sałatki [...]

Mam zamiar wciągać na śniadanie 5-6 jaj, conajmniej co drugi dzień. Pytanie: lepiej zrobić jajecznicę czy może jaja na twardo? Może też lepsze są jaja surowe? Właśnie.. czy jaja przy gotowaniu nie tracą białka? I drugie pytanie; jeśli wtacham jeszcze ze 2 jaja w ciągu dnia, tzn po treningu... czy taka ilość (7-8jaj) na dzień nie zaszkodzi?

[...] orzechy bakalie Posiłek 2 - 10:35 przeczytaj art w moim podpisei Posiłek 3 - 13:25 200g piersi kurczaka + 100g pieczywa razowego warzywa oliwa Między posiłkiem 3 i 4 porcja białka Posiłek 4 - 16:30 - 200g piersi kurczaka + 100g makaronu oliwa TRENING Posiłek 5 - najczęściej około 19:00 - 200g piersi kurczaka +ziemniaki Przed snem: 200g twarogu [...]

Ja przy 56kg 14 jaj tygodniowo. Ale po co ten temat? Jaja mozna jesc w stosunkowo duzej liczbie, to bardzo dobre zrodlo bialka dla organizmu, wazne by ta ilosc pasowala pod nasza diete.

Czyli w śniadaniu zamiast 4 jaj dam 2 całe i 3 białka i tłuszcze rozloze w posilkach i bedzie ok ?

Śniadanie 6:00 Płatki owsiane Mleko 3,2% Rodzynki suszone Jaja kurze ---------------------------- B:21g, T:15, Ww:88, kCal:577 ZAMIAST JAJ DAŁBYM TU TWARÓG CHUDY BO NASTĘPNY POSIŁEK MASZ DOPIERO ZA 4,5 GODZ,DAJ JESZCZE OLIWE,MOŻESZ DAĆ JESZCZE WARZYWKO Drugie śniadanie 10:30 - długa przerwa szkolna Jabłko Chleb zwykły Ser gouda [...]

1. Posiłek I 6:30 60 g płatków owsianych B:7 WW: 35 T: 4 210kcal 3 białka 2 żółtka jaj kurzych B: 18 T:14 200kcal 5 g masła T: 4 40 kcal 2. Posiłek II 10:35 100 g chleba razowego B:6 WW:45 Kcal 223 100 g piersi z kurczaka B: 20 Kcal 100 sałata, pomidor 15g masła T: 13 kcal 130 3. Posiłek III 15:00 (Przed treningiem) 150 g mięsa/ryby B:30 200 kcal [...]

NA CO TO MA BYC DIETA? MASA? REDUKCJA? 7.00 Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych, herbata bez cukru/OK 10.00 Puszka Tuńczyka 150 g , kasza lub ryż 100g, woda mineralna niegazowana/OK 13.30 5 kawałków chleba razowego, 8 kawałków polędwicy, margaryna, 2 jajka bez żółtka,odżywka białkowa/OBETNIJ WEGLI TROCHE BO ZA [...]

przedewszystkim dodaj białka. z miesa ryb jaj bo inaczej nie urosniesz. nawaliłeś węgli a to cie jedynie zaleje. i radze poczytac podstawy ukladania diety. pozdro